Del med…Eksamensangst
Ryster og sveder du, bare nogen hvisker ordet "eksamen" til dig? Så lider du nok af eksamensangst.
Eksamensangst
Om
Hvem rammes?
- De flittige, stille piger - udgør den største gruppe
- De uforberedte - som ikke har fulgt med i årets løb
- De pressede - hvor forældrenes forventninger ikke stemmer overens med børnenes evner
(Ifølge psykolog Lene Iversen, Gymnasieskolen 7/2011).
Hvad kan du gøre?
Et træningsprogram for de lettere angrebne:
- Tænkeopgave, hvor du realitetstjekker din angst: Overvej hvor realistisk det er, at du klarer dig dårligt til eksamen. Vær ærlig og lad ikke de negative tanker styre dig. Det kan hjælpe at tænke på, hvad en ven ville sige om dig? Skriv derefter fem gode ting om dig selv ned og vis dem til en ven. Se hvilke evner du har og overvej, hvordan du bruger dem til eksamen.
- Kropsopgave, hvor du øver dig i at holde negative tanker væk: Mærk hvordan dine fødder er solidt plantet på jorden. Koncentrer dig om din vejrtrækning og træk vejret dybt ned i maven.
- Træningsopgave, hvor du øver dig i eksamenssituationen: Lav en studiegruppe, hvor I på skift spiller de forskellige roller. Du skal nok først være elev, når du har prøvet rollerne som eksaminator og som censor. Dvs at hver gang I er færdige med at repetere et emne, så laver I rollespil.
Træn din hukommelse
Memory Improvement Technigues fra Mind Tools: Her kan du hente teknikker til at huske.
Råd fra studievejledning
Klik hen på studievejledningens side og læs om: Eksamensangst - hvordan opleves det? Hvor er der hjælp at hente? Litteratur og links om eksamensangst Gode råd til eksamen (Link til studievejledningsside).
Råd fra psykologi
Fagsiden fra psykologi giver gode bud på håndtering af eksamensangst. Hent desuden idéer til at træne din hukommelse og find andre gode råd om eksamen! Se film fra YouTube, lær om personlig power, læg ansigtet i de rigtige folder og bliv god til eksamen! (Link til EMU-fagsiden psykologi).
Find løsningen mod eksamensangst
Denne side rummer både forklaringer på, hvorfor man kan rammes af eksamensangst plus tips og tricks til at undgå, at du belaster dig selv for meget. (Link til godekarakterer.nu).
Omprogrammer dine forventninger
Få kontrol over eksamensangsten - lær at tackle eksamen og forventningerne på en ny måde! Hent Studenterrådgivningens pjece her. (pdf).
Tro på dig selv!
Elever får bedre karakterer, hvis de har selvtillid! Læs her om, hvilken indflydelse selvtillid har på dine karakterer, hvad de ubevidste signaler betyder til en mundtlig eksamen, og hvordan nogle mennesker presser deres ydeevne gennem medicin. (Link til videnskab.dk).
"Spark eksamensangsten i skridtet!"
Chili-Net har en side fuld af gode råd!
Bl.a. er der disse forslag til at dæmpe ren panik til eksamen:
"Øvelsen går ud på at flytte tankerne over på noget andet, og på den måde narre din angst. Og så kan det gøres så hurtigt, at du sagtens kan trække vejret dybt og udføre en af øvelserne inde ved det grønne bord, så det bare vil se ud som om, du tænker dig om.
I første omgang skal du prøve alle fire metoder, men derefter udvælger du så den, der hjælper dig bedst. Det er vigtigt, at du øver dig på øvelsen, inden du skal til eksamen, så du kan nå at blive fortrolig med øvelsen, inden det for alvor gælder.
Start altid med en dyb indånding helt ned i maven, efterfulgt af en langsom udånding, inden du laver øvelsen.
1) Kig dig omkring i rummet og koncentrer dig om alle de hvide ting, der er i rummet. Sig navnene inden i dig selv (f.eks. dør, papir)
2) Ret opmærksomheden på alle lydene omkring dig, og fortæl dig selv, hvor de stammer fra.
3) Ret opmærksomheden mod at føle med fingerspidserne på det materiale dit tøj er lavet af. Føles det blødt, hårdt, varmt? Hvordan er stoffets struktur?
4) Ret opmærksomheden mod dine fødders kontakt med jorden, og læg mærke til hvordan det føles. Måske kan du forestille dig, at der gror rødder ud under fodsålerne og ned i gulvet."
Knæk 12-koden!
Med den nye karakterskala er det blevet lidt nemmere at få topkarakteren 12. Her er et par råd fra en elev, som til eksamen fik 12 i 4 fag, hun normalt ikke fik 12 i, til sine afsluttende eksamener i 3.g.