Menu
Studievejlederforeningen for gymnasieskolerne og HF©
 
• Indhold

Eksamensangst og eksamenstræning

Stress, nervøsitet og angst for ikke at kunne klare eksamen. Læs hvordan præstationsangst opleves og hvad du kan gøre for at undgå eksamensangst.

Hvordan opleves eksamensangst?

  • Eksamensnervøsitet er ikke det samme som eksamensangst. Det skader ikke din præstation ved eksamen at være lidt nervøs og have sommerfugle i maven. Du yder faktisk mere, når du har fokus på det, du skal op i. Det gælder både mundtligt og skriftligt.
  • Eksamensangst er derimod ødelæggende for din præstation til eksamen.
  • Tegn på eksamensangst er både fysisk og psykisk. Typiske symptomer på eksamensangst er hovedpine, mavepine, hjertebanken, svedige hænder, appetitløshed, træthed, søvnløshed, koncentrationsbesvær, svært ved at huske, tristhed og negative tanker om dig selv og dine egne evner.

 

fingre

    Eksamen kræver at du kan koncentrere dig, er god til at planlægge og at du har overblik.

    VIGTIGT! Opleves eksamen som uoverskuelig og har du symptomer på eksamensangst, skal du vide, at du kan få hjælp til at undgå eksamensangst.

    Hvad kan du gøre?

    • Eksamensangst skyldes ofte negativ tænkning: Angst for ikke at leve op til egne og andres høje forventninger. Frygt for at skuffe forældre, lærere og kammerater ved at klare sig dårligt. Frygt for ikke at komme ind på drømmestudiet hvis det går dårligt.
    • Du kan lære at ændre negative tanker til realistiske og positive tanker. Lære metoder til at handle anderledes og lære at koncentrere dig så du kan klare en eksamenssituation og få en positiv oplevelse.
    • De fleste med eksamensangst kan få hjælp gennem kognitiv træning. Kognitiv træning hjælper dig til at blive bevidst om hvor dine problemer ligger, og lærer dig at ændre din egen negative tænkning og adfærd.
    • Ungdomsuddannelserne og studenterrådgivningen arrangerer kurser og foredrag for elever og studerende, hvor du kan lære at håndtere din eksamensangst. Brug dem.
    • Hvis din eksamensangst er meget slem, kan det være nødvendigt med terapi. Tal med din studievejleder og/eller din egen læge, som kan henvise til en psykolog eller anden form for terapi.
    • Din studievejleder kan hjælpe dig med at finde ud af hvilken hjælp, du har brug for.

    Se også henvisninger i næste spalte.

    Om Hvad kan du gøre?

    Gode råd om eksamen

    • Husk, det er din eksamenspræstation, der bliver bedømt ved eksamen. Ikke dig som person.
    • Bring orden i noter, tekster og bøger til de fag du skal op i.
    • Lav en realistisk plan for din eksamenslæsning før eksamen begynder.
    • Undersøg eksamensreglerne, eksamensformen og pensum i de fag, du skal op i.
    • Når du trækker et spørgsmål eller får udleveret en eksamensopgave, så læs det grundigt igennem så du er sikker på at du har forstået, hvad opgaven går ud på.
    • Lav en realistisk plan for læsningen ved 24 timers forberedelse. Husk at lægge pauser ind og stop forberedelsen i god tid før selve prøven.
    • Lav evt. en læsegruppe med 2 - 3 andre elever/kursister/studerende. Øv jer i at fremlægge for hinanden. Det giver tryghed.
    • Sørg for at du får tilstrækkeligt at spise og drikke, nok søvn og godt med motion. Løb eller gå en tur. Det hjælper dig til at tænke klart.
    • Pak bøgerne sammen senest ved spisetid aftenen før eksamen.
    • Gå en tur, se en god film eller gør noget andet, der virker afslappende og rart.
    • Check om du har pakket det, du skal have med, inden du går i seng.
    • Ved mundtlige prøver er det i orden at spørge din lærer, hvis der er noget du ikke forstår.
    • Husk at trække vejret dybt og spænd af, hvis du er ved at miste tråden under eksamen. Det hjælper.
    • Tal med en du er tryg ved om din eksamenssituation. (Familien, venner, din studievejleder, din lærer eller andre).

    Eksamen og god studieteknik hænger sammen

    Forberedelsen til eksamen starter, når du begynder på uddannelsen.

    • Lær dig en god studieteknik i hverdagen. Det er vigtigt og hjælper dig til eksamen.
    • Lær dig gode arbejdsvaner og planlæg din lektielæsning.
    • Mød altid forberedt til undervisningen og aflever skriftlige opgaver til tiden.
    • Deltag aktivt i undervisningen. Det gør timerne sjovere og giver dig god træning til eksamen.
    • Spørg altid læreren, hvis der er noget du ikke forstår.
    • Når du læser lektier så husk at holde pauser. Kun sådan kan du huske og bruge, hvad du har læst.
    • Tal med din studievejleder og dine lærere om, hvordan du lærer god læse- og notatteknik.

    Her kan du få hjælp

    Litteratur og links om eksamensangst

    Bøger og websider med gode råd og anvisninger på, hvad eksamensangst er, og hvad man kan gøre for at blive fri for symptomerne og den negative oplevelse ved eksamen.

    Bøger og dvd om eksamensangst:

    Websider med gode råd og henvisning til hvordan man kan få hjælp:

    • Kognitivcenter Fyn. Her findes gode råd om stresshåndtering m.m. Også tilbud om coaching og individuel terapi til behandling af eksamensangst. Supplerer Lene Iversens bog Eksamensangst - hvad kan jeg gøre? og dvd "Se angsten i øjnene - om præstations- og eksamensangst"
    • E-bog om eksamensangst.

     

    indgang