Studievejlederforeningen for gymnasieskolerne og HF©

• Indhold

Eksamensangst og eksamenstræning

©UNI-C

Stress, nervøsitet og angst for ikke at kunne præstere godt nok til eksamen. Læs hvordan eksamensangst opleves, hvad man kan gøre for at afjælpe eksamensangst og hvor man kan få hjælp. Link til websteder, litteraturhenvisninger og gode råd til eksamen.

Hvordan opleves eksamensangst?

Eksamensnervøsitet er ikke det samme som eksamensangst. Det skader ikke din præstation ved eksamen at være lidt nervøs og have sommerfugle i maven. Tværtimod yder du mere, når du har fokus på det, du skal op i. Det gælder både mundtligt og skriftligt.
Eksamensangst er derimod ødelæggende for din præstation til eksamen.
Symptomer på eksamensangst er både fysiske og psykiske. Typiske symptomer på eksamensangst er hovedpine, mavepine, hjertebanken, svedige hænder, appetitløshed, træthed, søvnløshed, koncentrationsbesvær, svært ved at huske, tristhed og negative tanker om dig selv og dine egne evner.

Eksamenstid - eksamensangst - eksamenstræning

Maj - juni: Eksamenstid i folkeskolen og ungdomsuddannelserne. Sygeeksamen ligger i august.
VUC har eksamen to gange om året: vintereksamen i december - januar og sommereksamen i maj-juni.
De videregående uddannelser har 2 til 4 eksamensterminer om året.

Eksamen kræver koncentration, planlægning og overblik. Mange oplever eksamen som et uoverskueligt projekt. Derfor vigtigt at vide at der er hjælp at hente.

Hvad kan du gøre?

Eksamensangst skyldes ofte negativ tænkning: Angst for ikke at leve op til egne og andres høje forventninger. Tro på at forældre, lærere og kammerater vil se ned på dig, hvis du klarer dig dårligere end forventet. Frygt for ikke at komme ind på drømmestudiet hvis det går dårligt.
Du kan lære at ændre negativ tænkning til positiv. Lære metoder til at handle anderledes. Du kan lære at koncentrere dig og lære at takle en eksamenssituation, så det bliver en positiv oplevelse.
De fleste med eksamensangst kan hjælpes ved kognitiv træning. Kognitiv træning hjælper dig til at blive bevidst om og ændre din egen negative tænkning og adfærd. Ungdomsuddannelser og studenterrådgivningen arrangerer kurser for elever og studerende, hvor du kan lære at håndtere din eksamensangst.
Hvis din eksamenangst er meget slem, kan det blive nødvendigt at søge din egen læge, som kan henvise til psykolog eller anden form for terapi.
Tal med din studievejleder om hvilken hjælp, du har brug for.

Se også henvisninger i næste spalte.

Part 3

Gode råd til eksamen

Det er din eksamenspræstation, der bliver bedømt. Ikke dig som person.
Bring orden i noter, tekster og bøger til de fag du skal op i.
Lav en realistisk plan for din forberedelse før eksamen.
Vær sikker på at du kender eksamensreglerne og pensum i de fag, du skal op i.
Vær sikker på at du kender forberedelsestiden og formen for eksamen for de fag, du skal op i.
Når du trækker spørgsmålet eller får udleveret eksamensopgaven, så læs det grundigt igennem og vær sikker på at du har forstået, hvad det går ud på.
Lav en realistisk plan for læsningen ved 24 timers forberedelse. Husk at lægge pauser ind og stop forberedelsen i god tid før selve prøven.
Dan evt. en læsegruppe med 2 - 3 andre elever/kursister/studerende. Øv jer i at fremlægge for hinanden.
Sørg for at du får tilstrækkeligt at spise og drikke, nok søvn og godt med motion. Løb eller gå en tur. Det hjælper dig til at tænke klart.
Pak bøgerne sammen senest ved spisetid aftenen før eksamen.
Gå en tur, se en god film eller gør noget andet, der virker afslappende.
Check om du har pakket det, du skal have med, inden du går i seng.
Ved mundtlige prøver er det i orden at spørge din lærer, hvis der er noget du ikke forstår.
Husk at trække vejret dybt og spænd af, hvis du er ved at miste tråden.
Tal med en du er tryg ved om din eksamenssituation. (Familien, venner, din studievejleder, din lærer eller andre).

Eksamen og studieteknik hænger sammen

Forberedelsen til eksamen starter, når du begynder på uddannelsen.

En god studieteknik er vigtig og hjælper dig til eksamen.
Lær dig gode arbejdsvaner og øv dig i at planlægge din lektielæsning.
Mød altid forberedt og aflever opgaver til tiden.
Vær aktiv i undervisningen. Det giver dig god træning til eksamen.
Spørg altid læreren, hvis der er noget du ikke forstår.
Planlæg din læsning og husk at holde pauser. Kun sådan kan du huske og bruge, hvad du har læst.
Tal med din studievejleder og dine lærere om hvordan du lærer god læse- og notatteknik.

Her kan du få hjælp

Eksamenstræningskursus for elever/kursiste/studerende. God idé at deltage. Kurset drejer sig især om afspænding, koncentrationstræning, afdækning af negativ tænkning og ændring af negativ adfærd. Du kan også lære at træne eksamenssituationer og planlægge din eksamenslæsning.
Ungdomsuddannelser: Spørg din studievejleder om der findes et kursus på din skole/uddannelsesinstitution. Se f.eks. om kurset på Aabenraa Statsskole. Se også gode råd til eksamensforberedelse fra Nørre Gymnasium.
Andre web-sider: gode råd til eleven på EMU-siden, Ti genveje til eksamenslæsning fra Chillinet og Psykologi's webside om eksamen.
Studenterrådgivningenhar kurser for studerende om håndtering af eksamensangst. Studenterrådgivningen har også en webside om Eksamensangst.
Coaching/ NLP-terapi - "Slip din eksamensangst", er en lydbog, der indeholder mange gode råd om at gå til eksamen. Der er tilbud om en gratis lightversion af lydbogen, som du kan prøve inden du køber.
Psykologhjælp kan være nødvendig ved svær eksamensangst. En del psykologer og NLP-terapeuter tilbyder kurser i eksamenstræning. En form for terapi er Hypnoterapi hvor man ved hjælp af regression finder tilbage til hvor angsten opstod første gang og arbejder kognitivt derfra. Se flere links nedenfor.
Lægen kan i særligt slemme tilfælde af eksamensangst ordinere midicin til beroligelse, men den løsning skal helst være sidste udvej. Medicin er vanedannende. Se hvad lægen siger.

Litteratur og links om eksamensangst

Bøger og websider med gode råd og anvisninger på, hvad eksamensangst er, og hvad man kan gøre for at blive fri for symptomerne og den negative oplevelse ved eksamen.

Bøger og dvd om eksamensangst:

Thomas Pape: Træn dig til en god eksamen. (Turbineforlaget, 2010).
Lene Iversen og Bjarne Lühr Hansen: Eksamensangst - hvad kan jeg gøre? (Frydenlund 2003) Anmeldese af Eksamensangst. Hvad kan jeg gøre? (2003)
Lene Iversen og Bjarne Lühr Hansen: "At se angsten i øjnene". (dvd) Kan anbefales.
Anne M. Hansen: Bliv god til eksamen. (Frydenlund 2002)
Anne Latour: Eksamen uden angst - vend svaghed til styrke. (Klim, 1999)
Per Straarup Søndergaard: Når angsten tager magten - om angstlidelser hos unge. (Turbine 2009). Se anmeldelse her.

Websider med gode råd og henvisning til hvordan man kan få hjælp:

Center for stresshåndtering. Supplerer bogen "Træn dig til en god eksamen". God side med gode råd til bearbejdning af eksamensstress og eksamensangst.
Kognitivcenter Fyn. Her findes gode råd om stresshåndtering m.m. Også tilbud om coaching og individuel terapi til behandling af eksamensangst. Supplerer Lene Iversens bog Eksamensangst - hvad kan jeg gøre?
E-bog om eksamensangst.
Eksamensangst/præstationsangst. (om angst og andre fobier. Kognitiv træning og NLP-terapi)
Gode råd om eksamen til eleven på EMU
Psykologis side om eksamen. Her.
Chillinet: Spark eksamen i skridtet.